Nos 10 conseils pour avoir du tonus tout au long de la journée
Vivre avec des douleurs chroniques ou de la fatigue peut parfois donner l’impression que chaque activité demande un effort considérable. Pourtant, en adoptant de bonnes habitudes, il est possible de préserver son énergie et d’améliorer sa qualité de vie. Voici 10 conseils pratiques.
1. Fractionner les tâches et prendre des pauses
Plutôt que de vouloir tout accomplir d’un coup, il est préférable de diviser ses activités en petites étapes. Entre chaque étape, accordez-vous une courte pause : cela permet de garder du tonus sans épuiser vos réserves.
2. Changer régulièrement de position
Rester trop longtemps dans la même position, que ce soit assis ou debout, peut accentuer les douleurs. Alternez vos postures et privilégiez le mouvement dès que possible.
3. Avancer à un rythme régulier
Mieux vaut progresser lentement mais sûrement que de se surmener. En adoptant un rythme modéré et constant, on réussit ses activités tout en limitant l’aggravation des symptômes.
4. Éviter le travail musculaire statique
Porter un objet longtemps ou garder les bras en l’air fatigue inutilement les muscles. Alternez les tâches exigeantes avec des activités plus légères et ménagez des moments de récupération.
5. Adopter des principes ergonomiques
Pensez à utiliser des aides techniques ou à adapter vos gestes pour réduire l’effort. Travailler de manière plus relaxée et ergonomique permet de protéger ses articulations et d’économiser son énergie.
6. Trouver le bon équilibre d’activités
Faire trop d’efforts comme rester trop inactif peut être néfaste. La clé est d’augmenter la charge d’activités progressivement, en respectant son propre rythme.
7. Pratiquer une activité physique adaptée
Bouger régulièrement est essentiel. Essayez de vous libérer du temps pour au moins 30 minutes d’exercice, cinq fois par semaine, en choisissant des activités qui vous plaisent et vous motivent.
8. Se fixer des objectifs réalistes
Fixez-vous de petites étapes à court terme et projetez-vous dans des objectifs concrets. La planification permet de réduire l’anxiété et d’anticiper les situations difficiles.
9. Revoir ses priorités
Certaines activités demandent trop d’énergie ou prennent beaucoup de temps. Il est important de savoir renoncer à certaines d’entre elles pour se concentrer sur ce qui compte vraiment.
10. Éviter le « rattrapage d’activités »
Même dans une journée où vous vous sentez en forme, il est préférable de ne pas tout rattraper d’un coup. Cette surcharge risque d’augmenter douleurs et fatigue le lendemain.
