L’été, les journées ensoleillées, la chaleur et son invitation à la détente… Mais pour les personnes souffrant de troubles musculo-squelettiques ou de pathologies articulaires chroniques, le débat revient chaque année : la chaleur soulage-t-elle vraiment les douleurs articulaires ? Ou est-ce un effet placebo ?
Explorons ce lien entre température et douleur articulaire, entre mythe et réalité médicale.
« Je vais mieux en été » : une sensation fréquente
Beaucoup de patients atteints d’arthrose, de lombalgie chronique ou de fibromyalgie disent remarquer une amélioration de leurs symptômes pendant la saison chaude. Moins de raideurs au réveil, plus de mobilité, moins de douleurs mécaniques… Cette observation n’est pas anodine.
Selon une enquête menée auprès de patients arthrosiques, près de 60 % déclarent se sentir « mieux » ou « plus à l’aise » en été qu’en hiver. Même s’il n’existe pas de règle universelle, cette tendance est suffisamment marquée pour susciter l’intérêt médical.
Ce que dit la science : les effets de la chaleur sur l’organisme
✅ La chaleur stimule la circulation sanguine
Les températures élevées provoquent une vasodilatation, c’est-à-dire une ouverture des vaisseaux sanguins, ce qui améliore la microcirculation dans les tissus articulaires.
Résultat : meilleure oxygénation, élimination plus efficace des déchets métaboliques, et diminution de l’inflammation locale.
✅ La chaleur détend les muscles et les tissus mous
Le froid a un effet contracturant ; il raidit les muscles et les tendons.
À l’inverse, la chaleur induit une relaxation musculaire, ce qui diminue la tension sur les articulations, notamment en cas de contractures, tendinites ou douleurs cervicales.
✅ Le climat est plus propice à l’activité physique
La sédentarité est l’ennemie de l’arthrose. En été, les gens bougent naturellement plus : marche, vélo, natation, jardinage… Ces activités douces maintiennent la mobilité articulaire et renforcent les muscles de soutien.
Mais tout n’est pas si simple…
La chaleur ne soulage pas tout le monde. Certaines personnes rapportent une aggravation de leurs douleurs articulaires lors de fortes chaleurs, d’orages ou de canicules. Pourquoi ?
❌ Déshydratation = douleurs exacerbées
Quand il fait chaud, la transpiration augmente. Or, la déshydratation diminue la qualité du liquide synovial, essentiel pour lubrifier les articulations. Cela peut accentuer les frottements articulaires et donc la douleur.
❌ Fatigue, troubles du sommeil et douleurs liées
Les nuits chaudes perturbent le sommeil, ce qui peut entraîner une hypersensibilité à la douleur, en particulier chez les patients fibromyalgiques ou anxieux.
❌ Inactivité en cas de fortes chaleurs
Quand il fait trop chaud, on reste à l’intérieur, parfois sans bouger. Cette inactivité favorise la raideur articulaire, surtout au niveau des genoux, hanches ou cervicales.
Conseils pour profiter des bienfaits de l’été… sans souffrir
Hydratez-vous abondamment : 1,5 à 2 litres d’eau par jour, surtout si vous transpirez beaucoup.
Bougez régulièrement : privilégiez les activités douces le matin ou en fin de journée (marche, vélo, yoga, aquagym…).
Protégez vos articulations du choc thermique : évitez la climatisation excessive ou les douches glacées qui peuvent provoquer des réactions musculaires.
Favorisez les aliments anti-inflammatoires d’été : pastèque, cerise, tomate, fruits rouges, poissons gras (riches en oméga-3).
Utilisez des aides naturelles :
- Compléments à base de plantes ou de minéraux (comme Cuivramine ou Chondrofon) pour renforcer l’équilibre articulaire.
- Gels chauffants à base de capsaïcine, comme Capsaine de Labrha, pour soulager localement les douleurs.
En conclusion
La chaleur peut être une alliée naturelle précieuse pour les personnes souffrant d’arthrose, de douleurs chroniques ou de tensions musculaires. En facilitant la circulation, la détente et le mouvement, elle améliore souvent le confort articulaire.
Mais attention aux excès : une chaleur trop intense, combinée à une mauvaise hygiène de vie, peut avoir l’effet inverse.
L’écoute du corps, l’hydratation et une activité physique adaptée sont les clés pour passer un été… en toute mobilité !
Sources
Altman RD, et al. Weather effects on osteoarthritis pain: a review of the literature. Journal of Rheumatology, 2004.
Liu H, et al. Hydration and joint health: a focus on synovial fluid and cartilage lubrication. Osteoarthritis and Cartilage, 2019.
Maeda Y, et al. Temperature and pain: The role of heat and cold stimulation in pain modulation. Pain Research and Management, 2014.
Hootman JM, et al. Physical activity and health outcomes among older adults with arthritis. Arthritis & Rheumatism, 2003.
Smedslund G, et al. Weather conditions and joint pain in people with arthritis: A systematic review and meta-analysis. BMJ Open, 2014.
American College of Rheumatology Guidelines (2020) – Traitement non pharmacologique de l’arthrose
